ঘুমের সমস্যা সমাধানে ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে নিন এই ব্যবস্থা

ভাল এবং গভীর ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরে অনেক ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে। কিন্তু, এই গরম কালে অনিদ্রা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। গরমের কারণে রাতে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়। এই পরিস্থিতিতে নানা রকমের রোগ আপনাকে ঘিরে ধরতে পারে। অতএব, যদি গ্রীষ্মে ভালভাবে ঘুমাতে চান , তাহলে অবশ্যই আজ থেকেই এই নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন…

পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম মাথা ঠান্ডা রাখে।
পর্যাপ্ত ঘুম পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
শান্তিপূর্ণ ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
ভাল ঘুম মানসিক চাপ কাটিয়ে দিতে পারে।
ঘুম সম্পূর্ণ হলে মেজাজ ফুরফুরে হয়ে যায়।

ভাল ঘুমের ঘরোয়া উপায়-

যখন ঘুমাতে যাবেন, তার অন্তত এক ঘণ্টা আগে গরম দুধ পান করতে পারেন। রোজ এমনটা করলে ঘুম ভাল হয়।

তেল মালিশ করলে খুব ভাল ঘুম হতে পারে। তেল মালিশ করলে হার্টের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।

ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করে নিলে ভাল ঘুম হয়।

রাতে যদি ঘুম সম্পূর্ণ না হয়, তাহলে দিনে অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নিতে পারেন। তাতে মেজাজ চনমনে হয়ে যাবে। এনার্জিতে ভরপুর হয়ে উঠবেন।

রাতে শোওয়ার দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে ডিনার সেরে নিন। খাবার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়লে পেটে মজুত থাকা অ্যাসিডে বুকে জ্বালাপোড়া হতে পারে, যা ঘুম উড়িয়ে দিতে পারে।

রাতে ঘুমানোর আগে নিকোটিন, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল জাতীয় জিনিস এড়িয়ে চলুন। এগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ঘুমানোর আগে ফোন কম ব্যবহার করুন। এতে ঘুম হয় না এবং চোখের দৃষ্টিতেও নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।

ঘরের মধ্যে কোনও আলো না জ্বালিয়ে ঘুমোতে পারলে ভাল। কারণ আলো জ্বালানো থাকলে তার উত্তাপে আবহাওয়া গরম হতে পারে। সেক্ষেত্রে ঘুমানোর ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। তবে অনেকে অন্ধকারে ঘুমোতে পারেন না। সেক্ষেত্রে হাল্কা কোনও নাইট ল্যাম্প বা বাল্ব জ্বালাতে পারেন।

ডিএস/আরএ