হাঁটুর ব্যথা এড়াতে কী করবেন
![](https://dainiksylhet.com/images/icon.jpg)
দৈনিকসিলেটডেস্ক
যে কোনও বয়সে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। সাধারণত অতিরিক্ত ওজনের কারণে অস্থিসন্ধির সমস্যা দেখা দেয়। তা ছাড়া, শরীরচর্চা না করা, অফিসে দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকাও হাঁটু ব্যথার অন্যতম কারণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটুর ব্যথা কমাতে জীবনধারায় পরিবর্তন আনা জরুরি।
অনেকেই হাঁটুর ব্যথার ভয়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা বন্ধ করে দেন। আসলেই কি সিঁড়ি ব্যবহার করলে ব্যথা বাড়ে? বিশেষজ্ঞদের মতে, সিঁড়ি দিয়ে ওঠার চেয়ে হাঁটুর অস্থিসন্ধিতে বেশি চাপ পড়ে সিঁড়ি বেয়ে নামার সময়ে। শরীরের ওজনের প্রায় সাড়ে তিন গুণ চাপ পড়ে। সে হিসেবে যার ওজন ৫০ কেজি সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় তার হাঁটুতে চাপ পড়বে ১৭৫ কেজি। সাধারণত কন্ডোম্যালেশিয়া প্যাটেলা, অর্থাৎ হাঁটুর অস্থিসন্ধির কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্ত হলে সিঁড়ি দিয়ে উঠলে বা নামলে প্রচণ্ড ব্যথা হয়। এ কারণে যাদের হাঁটুর সমস্যা আছে সিঁড়ির বদলে তাদের লিফ্ট ব্যবহার করাই ভালো। এছাড়াও হাঁটুর ব্যথা থাকলে যেসব কাজ করা ঠিক নয়-
১. হাঁটু মুড়ে না বসে পা ছড়িয়ে বসার অভ্যাস করুন।
২. চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, রেড মিট, ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
৩.ঘন ঘন ব্যথানাশক ওষুধ খাবেন না। এতে বিপদ বাড়বে।
৪. শরীরচর্চা একেবারে বন্ধ করা চলবে না। ফিটনেস ধরে রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন।
৫. এমন জুতা পড়া যাবে না যাতে হাঁটুর ব্যথা বেড়ে যায়।